動感單車是現在健身房比較熱門的有氧運動之一，它是一個騎乘公路自行車的練習工具以及替代方式，從踩蹬的感覺、踩踏的阻力、座椅的感覺都非常棒！在健身房通常是一個老師帶著學生們一起隨著音樂的節奏變化調整節奏以及強度來進行鍛煉！

健身自行車的種類

運動自行車分為幾種，一種是有靠背式的機臺，很常在健身房看到，有著靠背的機臺可以給予你更舒服的空間，而缺點就是有可能因為較為放松而無法訓練到全身肌群。

另一種是直立式的運動自行車，是沒有靠手以及靠背來支撐，在維持動作時會同時訓練到核心肌群，是較上一種靠背式有著較強的強度。

如果你只是個健身新手，可以先從低強度的靠背式開始，而若你想要全身性的訓練則使用直立式。

安全性

有個重要點要記在心上，前述說過動感單車的運作模式是仿真的，意思是你不能突然地停止騎乘，是需要緩緩慢下來的，所以需要非常專心在騎乘上，況且這是高強度的運動，要非常注意自身的安全。一般健身自行車較沒有這個問題，可以說停就停。

6個該嘗試動感單車訓練的理由

1.燃燒卡路里、減肥

一堂動感單車課半小時約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2.不受天氣地點影響

不會像是戶外運動需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓練，或是臺風天健身房沒開時，若自己家里有一臺動感單車健身車是不會將你的運動計劃中斷的。

3.促進心血管健康

動感單車運動可以視為一種無氧運動，可以利用他的高強度訓練肌肉，但也同時有著有氧運動的優點。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當我們做到高強度時，要開始學會控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓練心肺強度。

4.有趣運動

在動感單車運動課，由于會不停變化強度，教練也會不停的鼓勵或是用音樂的方式讓學員們保持著正面的心態，相比枯燥的跑步有趣多了。

5.享受高效低傷害的運動

使用動感單車訓練不會傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機的，都能嘗試使用動感單車訓練。另外重點還是在于你的姿勢要對，才能好好保護自己的身體。體重較重者跑步對于膝蓋的負擔較大也能從動感單車開始訓練。

6.不斷突破

當你努力使用動感單車健身后，會找到自己的突破點，而當你突破后，就會越來越容易突破新的目標，當人達成自己設定的目標時也能刺激腦內啡讓人的心情愉悅。透過動感單車訓練你也可能會越來越對自己的身形滿意，隨著心情愉悅的運動，運動就會更加有效率了。

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