許多朋友剛開始健身時，看見那些龐大且構造復雜的健身器材，是心癢癢但無從下手，也不知道哪種適合自己，今天專業的健身器材廠家 就帶你了解如今最火爆的那些健身房設備，因為有氧運動器械一般都比較簡單，主要說說力量訓練的器械。

練胸

很多健身者都會先開始練胸，想練出飽滿胸肌，練胸肌能夠增加肺活量還能更好的保護心臟，肺部以及肋骨，還能強身健體，增強機體抗病能力。

1、坐姿推胸訓練器

坐姿推胸器是健身房內常見的一種鍛煉胸肌的器械，由于是固定器械，所以比較適合初級健身訓練者。如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。

使用方法：

（1）調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平；

（2）挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把；

（3）呼氣推出，吸氣還原。

練背

如果光練胸不練背會顯得不均衡，沒有強大的后背肌群來搭配前側鏈的肌群，再強大的胸腹也會顯得弱不禁風，經常健身練背，還可以有效地緩解久坐給身體帶來的壞影響，改善體型。

1、高低拉訓練器

高位拉背訓練器和低拉背訓練器的作用是鍛煉背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌，是健身房最熱門的器械之一，經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

使用方法：

（1）調整坐姿，讓握把位于頭頂正上方

（2）調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿；

（3）抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把；

（4）呼氣下拉，吸氣還原。

ps：高位下拉不同的握法、握的寬度，會產生不一樣的訓練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發力感最好的姿勢

2、坐姿劃船訓練器

坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應該練習的器械。

使用方法：

（1）吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板；

（2）呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢；

（3）把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感。

練腿

“新手練胸、老手練背、高手練腿”，“健身不練腿，遲早要后悔”。在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助于其他部位肌肉的更好生長，練腿還是你高效運動時腿不軟的秘密武器。

1、男性腿部鍛煉：屈伸腿訓練器

想瘦腿、練蜜桃臀的女生一定要不能錯過大腿內外側訓練器。因為在一般的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，而它可以鍛煉臀中肌、臀小肌、大收肌。對于女生而言，這可以有效的鍛煉大腿內側肌肉，練出美腿。

使用方法：

（1）調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大；

（2）用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力；

（3）雙腿緩慢還原，不要直接放松。

力量訓練的方法

1. 重復練習法

在練習條件和運動負荷基本固定的情況下，反復進行練習，每組練習之間要留有一定的恢復時間。

2. 間歇練習法

間歇練習法與重復練習法基本相同，其不同點則是間歇時間短。間歇練習法要求練習者在尚未完全恢復的條件下接著做下一組練習。

3. 組合練習法

從較低強度組開始，一層次、一層次地增加強度。

4. 先疲勞練習法

先做一組練習，使某肌肉群先出現疲勞，再做其他練習。

5. 退讓練習法

指在力量練習中，逐漸減少一定負重，使肌肉處于一種離心收縮狀態。

健身愛好者可以參考以上推薦選擇契合自身鍛煉需求的器械，健身房運營者也可以參考這些需求購置相關器械，最好是能夠一機多用的綜合訓練器，節省資金也減少占地面積。更多健身器材資訊歡迎關注悍德森，專業健身器材品牌。