進行有氧運動可以提升活動代謝，促進脂肪分解，但是無法鍛煉肌肉。而力量訓練可以有效鍛煉肌肉，提升肌肉維度，幫你優化身材比例。但要提醒的是力量訓練不能立竿見影，長期堅持力量訓練才能得到良好反饋，好處多樣，比如：

1、力量訓練帶動身體多個肌群發展，肌肉屬于身體的耗能組織，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂效率，降低發胖幾率，塑造一副人人羨慕的易瘦體質，即使胖了也更容易瘦下來。

2、力量訓練可以預防肌肉流失，隨著年齡的增長，我們的肌肉會開始流失，身體開始步入衰老狀態 。而定期健身力量訓練可以減緩肌肉流失，甚至提升肌肉維度，從而保持年輕的身體狀態。

3、力量訓練可以強化身體肌群，肌肉可以支撐起皮膚，還能促進膠原蛋白合成，有助于保持緊致肌膚，避免皮膚松弛問題，減緩衰老速度，保持凍齡狀態。