哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。因無(wú)需擔(dān)心維持身體平衡，所以可以采用較窄的站距，力量可以沿直線向上傳導(dǎo)，對(duì)股四頭肌的訓(xùn)練效果更好，尤其是外側(cè)頭和股直肌。而且哈克深蹲還可以蹲得深一些（低于水平面）來(lái)給股二頭肌和臀大肌加大強(qiáng)度。

1. 調(diào)整哈克深蹲器械的座位高度，使其適合自己的身高。
2. 坐在座位上，背部緊貼椅背，雙腳放在踏板上，與肩同寬，腳尖向前。
3. 雙手握住手柄，保持身體平衡，緩慢降低身體，直到大腿與小腿之間的夾角小于90度。
4. 停頓片刻，然后緩慢站起，回到起始位置。