一開始運動健身的盆友，利用固定不動器械開展訓練是安全性合理的提升體質。胸部的鍛練典型性的事例便是坐姿推胸，可以非常好的為杠鈴（啞鈴）臥推奠定牢靠的基本。

1.先將器械的座椅調節到適合的高度，隨后調節凈重，坐到座椅之后，頭頂部、上后背緊靠到后邊的椅背，腹部往前縮緊。

2.雙眼側視，兩手緊握槍托，覺得胸部發力，將凈重推起，與此同時呼吸，推倒端點的情況下腕關節不必徹底挺直，復原，復原到2個手臂成一條平行線的情況下再度發力。

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